生活中我们的社交活动平常涉及到前屈胸部，比如办公桌前工作，开车等。这些坐姿可剪切骨盆的后侧，然而我们很少反朝著运动所，所以以向切入陷的方式则拉长骨盆很有必要。后中段独创的练习可以使骨盆背侧得到剪切，并使肾脏可逆更加顺畅。由于能使经过充养的肾脏可逆手脚，后中段坐姿中的扩胸动作可以强化肺部并使排便更深。
直到现在我们就来新形式一下瑜伽中常见的后中段坐姿，你可以选择适合自己的后中段坐姿，把它融入常规习里，
1，骆驼式
该独创被称为骆驼式，正是由于其通过切入骨盆独创了骆驼的形象。该独创拉长并有所改善整个骨盆，必需有所改善圆肩贪食。
跪立，腿脚面贴于斜坡，腿部朝向后侧
双掌安敲胸部，卷起把手推胸部，向后中段曲上半身，将骨盆向胸部结构上挤压，尽所能中段曲肩部
牛部后仰，延展肩部，从肩一处拉长高高，双脚抓脚塔上，如果可以将双掌平置于腿塔上上
始终保持坐姿10-15秒，出现异常排便。
应将：向上剪切胸部，胸部内收，往后骶骨以拉长胸部，胸部，延展肩部脊椎骨，内收肩胛骨，上托鼻腔，从胸骨上缘开始后仰牛部，腿部压向墙壁，双脚压向脚塔上，骨盆压向胸部，上托骨盆并拉长，让胸部呈现出一个很好的八角形。
2，上犬式 Urdhva mukha svanasana
svana意为狗，这一坐姿在把手牛的同时，由于模范剪切的狗的坐姿而得名，此坐姿对于腰椎盘明显或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者格外有益于，颈部一处的肾脏更好地可逆，因而促进了颈部的健康。
双肩，腿基本上20-25厘米，腿部朝向后侧，腿部绷直
双掌安敲脊椎骨门口的墙壁上，指牛拉长，下巴尽量前伸
管中，上举牛部和上半身，胸部的体积安敲双掌
下压双脚，胸部抬离斜坡，上半身尽量抬高，后仰牛部，看向拱顶
始终保持坐姿15-25秒，出现异常排便
应将：夹紧胸部，胸部内侧压向胸部，通过上托胸骨来延展肩部，扩张脊椎骨，尤其是位于腋窝邻近的脊椎骨，不用以双脚去挤压脊椎骨，腿部和腿部要严格控制。
3，弓式
这一独创是独创张开的弓的样子，整个胸部中段曲并以高高握住，好似一只关系紧张弦的弓。该独创使骨盆获取弹性并且有所改善腹部器官。
双肩，手臂向上，腿部朝向后侧，大腿部，脚跟，腿部和手臂向上
上臂贴于体侧，吸管，中段曲腿部，将腿拉向胸部一处
牛顶抬牛部和肩部，离开斜坡，双脚抓腿踝
吸管，把手腿部和胸部使腿部也离开斜坡，同时把手牛部和肩部
握紧手肘，手掌高高，向后中段曲颈部，把手下巴
始终保持坐姿15-20秒
应将：脊椎骨和胸部不能碰触斜坡。不用压在骨盆上，将腹部邻近的区域向斜坡按压，增高高高和手臂呈现出的八角形。
4，轮式
这一坐姿是弓式的颠倒形式，双脚腿双脚，胸部呈现出八角形。这一独创能有所改善骨盆，始终保持胸部的柔软和灵敏性，同时赋予胸部活力和能量，让胸部不已轻盈。
仰卧，中段曲手臂，双脚置于体侧，中段曲肘部，翻转手腕，双掌安敲肩邻近的墙壁上
指牛朝向腿，吸管，上托肩部和胸部，上托鼻腔，牛顶双脚
双脚腿压实斜坡，把手牛部，内收骨盆和腰部，手掌高高呈现出一个完整的八角形
向后仰牛，看向斜坡，严格控制胸部，剪切腹部脏器，整个胸部呈现出一个完整的八角形
始终保持5-10秒。开始排便都会比较急促，随着练习助长，排便都会逐渐出现异常。
应将：将双掌和腿塔上按压于斜坡，胸部后部拉向胸部朝著严格控制臀肌，内收腿部并上托胸部通过内收肘部来绷紧二牛肌，高高始终保持笔直的同时肩部得到很好的上托内收肩胛骨，延展肩部和脊椎骨。
5，腿内收直棍式
在这个独创中，腿，双脚以及牛部撑地，胸部呈八角形，这是瑜伽练习者的问候大礼。该独创的扩胸动作给我们一种幸福和喜悦感。
仰卧，中段曲手臂，双脚置于体侧，中段曲肘部，翻转手腕，双掌安敲肩邻近的墙壁上
吸管，把手胸部和肩部，牛顶置于斜坡
上举右手，右手置于牛后，始终保持肘关节和前臂双脚，然后举起左臂，相同的方式则安敲牛后，交叉两手十指
双前臂向斜坡按压，把手胸部，左至右拉长手臂，始终保持坐姿30-60秒
应将：始终保持双脚，双肘和双前臂在斜坡上的强而有力性，延展肩部，严格控制胸部肌肉，始终保持脊背和骨盆骶骨部分内收。
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